Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało zmienia się z każdym dniem. Nieodwołalnie, wraz z kolejnymi miesiącami, zmieniać się będzie twoja waga. Wiele kobiet stara się nie przytyć w czasie ciąży, jednak ten przyrost masy ciała jest miernikiem zdrowia, zarówno kobiety, jak i dziecka. Co więcej, nawet jeśli ten wzrost wagi jest stosunkowo niewielki, twoja sylwetka ulega znacznym przemianom zatem mimo wszystko musisz liczyć się z tym, że nie zmieści się w ulubione spodnie czy będziesz miała problemy z zapięciem kurtki.
Jeśli jednak zastanawiasz się, czy twoja masa ciała jest prawidłowa i ile powinnaś przytyć w ciąży, to mogę cię pocieszyć, że jest to sprawa indywidualna, zaś pojęcie „idealnej masy ciała” w ciąży nie istnieje. Możesz jednak prowadzić aktywny tryb życia (oczywiście pamiętając o pewnych ograniczeniach) i postawić na zdrowe posiłki. Po zajściu w ciążę masę ciała będzie kontrolował twój lekarz ginekolog lub położna – przy każdej wizycie będziesz ważona, a wyniki będą wpisywane w książeczkę. Jeśli z przerażeniem obserwujesz, jak te parametry wagi się powiększają, musisz wiedzieć, że przyrost masy ciała w większości nie ma nic wspólnego z tłuszczem.
Skąd biorą się dodatkowe kilogramy u ciężarnej?
Do czasu porodu masa ciała zwiększa się średnio o 20%, czyli około 10-12,5 kg (niektóre źródła podają nawet 13,8 kg) w stosunku do tej, którą miałaś przed zajściem w ciążę. Większość tej masy zyskuje się po 20. tygodniu ciąży – wówczas ten przyrost jest najbardziej widoczny. Około 1/3 tych dodatkowych kilogramów związanych jest z dzieckiem, łożyskiem i płynem owodniowym. Przyjmuje się następujący rozkład przyrostu masy ciała:
- dziecko: 3,3kg-3,5kg (nawet 3,6 kg),
- łożysko: ok.700 g,
- płyn owodniowy, będący naturalnym środowiskiem rozwoju dla płodu: ok. 900-1000 g,
- przyrost macicy 900 g,
- przyrost masy piersi 900 g,
- zwiększona objętość krwi 1,8 kg,
- zatrzymanie płynów w ciele matki 1,8 kg,
- wzrost zapasów tłuszczu w ciele matki 3,2 kg.
Przybliżony przyrost masy ciała na każdy trymestr wynosi
- 1 trymestr 3 kg
- 2 trymestr 6,5 kg
- 3 trymestr 4,5 kg (więcej w 7-8 miesiącu, mniej w ostatnim).
U każdej kobiety różnie to może wyglądać, zaś waga może się zmieniać nawet z tygodnia na tydzień. Pamiętaj, że to tylko ogólne wytyczne. Osoby z niedowagą powinny przytyć więcej, osoby z nadwagą mniej. Kobiety wysokie tyją na ogół więcej niż niskie, a jeśli twoje piersi postanowią urosną więcej niż 2 rozmiary, dodaj nieco więcej kilogramów.
Jak kontrolować wagę?
To mit, że w ciąży powinnaś jeść za dwoje. Tak naprawdę nie będziesz musiała jeść więcej niż normalnie, jeśli odżywiasz się zdrowo. Potrzebujesz tylko 100 dodatkowych kalorii dziennie. Oczywiście jedz, kiedy jesteś głodna, ale sięgaj po zdrowe produkty i nie pozwól, żeby ciąża stała się wymówką do objadania się byle czym czy do jedzenia więcej, niż ty i twoje dziecko potrzebujecie – większość mam potem bardzo tego żałuje.
Warto przestrzegać też kilku wskazówek:
- Jedz mało i często.
- Pij więcej wody, szczególnie niegazowanej.
- Jedz więcej warzyw i owoców.
- Ogranicz do minimum spożycie słodyczy.
- Ogranicz lub wyklucz spożycie fast foodów – nie dość, że są wysokokaloryczne, to nie dostarczają wartości odżywczych.
- Spożywaj białko - znajdziesz je w mięsie, jajach, rybach, produktach mlecznych i roślinach strączkowych.
- Zwiększ spożycie produktów będących źródłem wapnia, takich jak mleko i produkty mleczne.
Komentarze
Prześlij komentarz